减掉上臂赘肉选择双杠

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  文章导读

  很多朋友认为减肥一本都是减掉身上和肚子或者是大腿上的赘肉,其实这都是大众的的想法,其实如果要是减肥,身体的任何一个部位都是需要减掉的,那么上臂的赘肉应该如何减掉呢?

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  双杠在社区健身路径中很常见,它能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪,练习此器械能够改善体型。

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  正确的做法如下:双手掌心向内,朝向身体,握住双杠,双肘与肩同宽。然后撑起身体,双腿悬空。两臂支撑时,肘关节始终指向后方,上肢保持正直,与双杠垂直。然后,肘关节慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置。在最低位置稍停片刻,再两臂用力撑起至原始位置,这是一个完整动作。

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  需要注意的是,双肘距离不同,锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远,锻炼的胸部肌肉越多;双肘越近,锻炼的上臂后侧肌肉越多;与肩同宽,则同时练习胸部和上臂后侧肌肉。

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  练习时,下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大,效果也就越好。下落的位置越低,肌肉被拉长得越多,效果越好。注意呼吸,下落时吸气,上升时呼气。

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  如果上肢力量较差,脚下可以放个凳子辅助完成。如果是经常锻炼者,很轻松就能完成15个以上,可以绑个沙袋或小哑铃练习。

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